高纤维的食物有哪些

高纤维食物，顾名思义，就是富含纤维的食物。纤维对于维持肠道健康、降低慢性**风险等都有着至关重要的作用。哪些食物富含高纤维呢？下面，我们就来一一揭晓。

一、全谷物

1.燕麦：燕麦是高纤维食物的代表，每100克燕麦含有10克左右的膳食纤维。

2.糙米：糙米含有丰富的膳食纤维，能够帮助消化，降低***。

3.荞麦：荞麦中含有大量的膳食纤维，对于控制血糖、降低血脂都有很好的效果。

1.黑豆：黑豆含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。

2.豌豆：豌豆含有大量的膳食纤维，有助于降低***，预防心血管**。

3.红豆：红豆含有丰富的膳食纤维，有助于降低血糖，预防***。

1.木耳：木耳含有丰富的膳食纤维，有助于肠道健康，预防便秘。

2.芦笋：芦笋含有大量的膳食纤维，有助于降低***，预防心血管**。

3.菠菜：菠菜含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘，降低血糖。

1.芒果：芒果含有丰富的膳食纤维，有助于肠道健康，预防便秘。

2.柑橘类：柑橘类水果含有大量的膳食纤维，有助于降低***，预防心血管**。

3.梨：梨含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘，降低血糖。

1.杏仁：杏仁含有丰富的膳食纤维，有助于降低***，预防心血管**。

2.核桃：核桃含有大量的膳食纤维，有助于预防便秘，降低血糖。

3.腰果：腰果含有丰富的膳食纤维，有助于降低***，预防心血管**。

高纤维食物对我们的身体健康有着诸多益处，大家可以根据自己的口味和需求，适量摄入这些食物。在享受美食的也要**自己的健康哦！