陈式太极拳精要十八式带口令

陈式太极拳，作为中国武术的瑰宝，以其独特的健身效果和深厚的文化底蕴，吸引了无数武术爱好者的**。今天，就让我们一起来探讨陈式太极拳精要十八式，并通过口令的形式，让这一传统武术更加贴近现代人的生活。

一、基础准备

1.站立姿势：两脚平行，与肩同宽，身体放松，呼吸自然。

2.口令：“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。”

二、基本步法

1.前进步：左脚向前迈出，与右脚并拢，身体重心前移。

2.后退步：右脚向后退一步，与左脚并拢，身体重心后移。

3.侧步：左脚向左横移一步，与右脚并拢，身体重心左移。

4.口令：“前进一步，退一步，左一步，右一步。”

三、基本手型

1.推掌：掌心向前，手指自然伸直。

2.拳：握拳，拇指紧贴食指第二关节。

3.扎掌：掌心向下，手指自然弯曲。

4.口令：“推掌，出拳，扎掌。”

四、基本手法

1.拍击：手臂向前伸出，掌心拍击对手。

2.推击：手臂向前伸出，掌心向前推击对手。

3.撞击：手臂向前伸出，拳心向前撞击对手。

4.口令：“拍击，推击，撞击。”

五、基本腿法

1.弓步踢：左腿前弓，右腿后蹬，脚尖点地。

2.弓步扫腿：左腿前弓，右腿抬起，脚尖向下扫击。

3.弓步点腿：左腿前弓，右腿抬起，脚尖向前点地。

4.口令：“弓步踢，弓步扫腿，弓步点腿。”

六、基本身法

1.转身：身体向左或向右转动，保持平衡。

2.滚身：身体向前或向后滚动，保持平衡。

3.跳跃：身体向前或向后跳跃，保持平衡。

4.口令：“转身，滚身，跳跃。”

七、基本呼吸

1.吸气：动作开始时，吸气。

2.呼气：动作结束时，呼气。

3.口令：“吸气，呼气。”

八、基本意念

1.集中精神：练习时，集中精神，感受身体的每一个动作。

2.调整呼吸：根据动作的节奏，调整呼吸。

3.口令：“集中精神，调整呼吸。”

九、基本练习

1.单式练习：单独练习每一个动作，熟悉动作要领。

2.组合练习：将多个动作组合起来，形成连贯的动作序列。

3.口令：“单式练习，组合练习。”

十、基本调整

1.身体调整：根据练习的感受，调整动作的幅度和速度。

2.呼吸调整：根据动作的节奏，调整呼吸的深浅。

3.口令：“身体调整，呼吸调整。”

陈式太极拳精要十八式，通过口令的形式，让练习者更加直观地了解每一个动作的要领。只有熟练掌握这些基本动作，才能在练习中体会到太极拳的韵味。让我们在太极拳的世界里，探寻健康与快乐的真谛。