初学者瑜伽基本动作

初学者瑜伽基本动作，是开启瑜伽旅程的第一步。这些基础动作不仅能够帮助你建立正确的瑜伽练习习惯，还能让你在轻松的氛围中感受到身心的平衡。以下是一些适合初学者的瑜伽基本动作，让你在瑜伽的道路上迈出坚实的步伐。

一、山式（Tadasana）

1.站直，双脚并拢，脚尖微微向外。

2.手臂自然下垂，手掌轻触大腿两侧。

3.保持背部挺直，肩膀放松，眼睛平视前方。

4.呼吸均匀，保持这个姿势约30秒。

二、树式（Vrikshasana）

1.从山式开始，将一只脚跟抬起，放在另一条大腿内侧。

2.双手合十，手臂向上伸展，与地面保持平行。

3.保持平衡，眼睛注视前方的一个固定点。

4.持续约30秒，然后换另一侧。

三、猫牛式（Marjaryasana-itilasana）

1.四足着地，膝盖与臀部同宽，手腕在肩膀正下方。

2.吸气，背部拱起，头部下沉，模仿猫的姿势。

3.呼气，背部下沉，腹部朝上，头部上抬，模仿牛的姿势。

4.重复这个动作，每个动作持续5次呼吸。

四、婴儿式（alasana）

1.趴在瑜伽垫上，膝盖分开与臀部同宽。

2.手臂伸直，手掌平放在垫子上。

3.吸气，抬起**，呼气，身体向前折叠，额头触碰地面。

4.保持这个姿势，深呼吸，放松身体。

五、仰卧英雄式（SutaVirasana）

1.仰卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部。

2.双脚掌相对，膝盖向外打开。

3.双手放在身体两侧，掌心朝上。

4.保持这个姿势，深呼吸，放松身体。

六、桥式（SetuandhaSarvangasana）

1.仰卧，双腿并拢，脚跟靠近臀部。

2.吸气，抬起臀部，手臂伸直放在身体两侧。

3.保持背部挺直，脚跟、臀部和肩膀形成一条直线。

4.保持这个姿势约30秒，然后缓慢放下。

七、仰卧英雄式（SutaaddhaKonasana）

1.仰卧，双腿弯曲，膝盖向两侧打开。

2.双脚掌相对，膝盖靠近地面。

3.双手放在身体两侧，掌心朝上。

4.保持这个姿势，深呼吸，放松身体。

通过这些基本动作，初学者可以逐渐熟悉瑜伽的节奏和呼吸，同时增强身体的柔韧性和力量。记住，瑜伽是一种内外的修炼，保持耐心和坚持，你会看到自己的变化。