瑜伽基础动作

瑜伽，作为一种古老的身心锻炼方式，正逐渐受到现代人的喜爱。掌握瑜伽基础动作，不仅能够帮助我们塑造良好的体态，还能提升内在的平和与宁静。就让我们一起探索瑜伽的基础动作，开启一段身心的净化之旅。

一、山式（Tadasana）

1.站立，双脚并拢，脚跟紧贴。

2.双臂自然下垂，掌心朝前。

3.保持**挺直，收腹提臀。

4.深呼吸，感受身体与地面的连接。

二、树式（Vrikshasana）

1.从山式开始，将一只脚跟抬起，放在另一条腿的大腿内侧。

2.手臂伸直，手掌合十，与地面保持平行。

3.保持平衡，深呼吸，感受身体的稳定。

三、猫牛式（Marjaryasana&

itilasana）

1.四足着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。

2.吸气，**向上拱起，头部向下，形成“猫”的姿势。

3.呼气，**向下凹陷，头部向上，形成“牛”的姿势。

4.重复动作，感受**的伸展与放松。

四、战士一式（VirahadrasanaI）

1.从山式开始，左脚向右前方迈出一大步。

2.双手合十，与地面保持平行。

3.保持**挺直，右腿膝盖弯曲，左腿伸直。

4.深呼吸，感受身体的平衡与力量。

五、战士二式（VirahadrasanaII）

1.从战士一式开始，将左脚收回，右脚向左前方迈出一大步。

2.双手分别向两侧平举，掌心朝下。

3.保持**挺直，左腿膝盖弯曲，右腿伸直。

4.深呼吸，感受身体的平衡与力量。

六、三角伸展式（Trikonasana）

1.从山式开始，左脚向右前方迈出一大步。

2.双手分别向两侧平举，掌心朝下。

3.转身，使左脚与右脚成一条直线。

4.保持**挺直，深呼吸，感受身体的伸展。

七、半月式（ArdhaChandrasana）

1.从三角伸展式开始，将左脚收回，右脚向左前方迈出一大步。

2.双手合十，掌心朝下，与地面保持平行。

3.转身，使左脚与右脚成一条直线。

4.保持**挺直，深呼吸，感受身体的平衡与力量。

通过以上瑜伽基础动作的练习，我们可以逐渐提升身体的柔韧性和平衡性，同时培养内心的平和与宁静。瑜伽，让生活更美好。