正宗八段锦全套动作带口令

一、八段锦：古老养生法的现代魅力

自古以来，八段锦就是我国传统养生法中的瑰宝。它简单易学，动作优雅，不仅能够强身健体，还能陶冶情操。今天，就让我们一起走进八段锦的世界，感受其独特的魅力。

二、正宗八段锦全套动作

1.两手托天理三焦 口令：两手托天，向上伸展，吸气；两手放下，呼气。

2.左右开弓似射雕 口令：左脚向前迈出，双手拉弓，左臂伸直，右臂弯曲，呼气；还原，吸气。

3.调理脾胃单举手 口令：双手放在腹部，向上推举，吸气；双手放下，呼气。

4.五劳七伤往后瞧 口令：身体直立，双手放在身体两侧，头部向后仰，吸气；还原，呼气。

5.摇头摆尾去心火 口令：身体直立，头部左右摆动，双手放在身体两侧，呼气。

6.两手攀足固肾腰 口令：身体直立，双手向上伸展，向下弯曲，抓住脚尖，呼气；还原，吸气。

7.攒拳怒目增气力 口令：双手握拳，眼睛怒视前方，吸气；放松双手，呼气。

8.背后七颠百病消 口令：身体直立，双手放在身体两侧，脚跟离地，颠动身体，吸气；还原，呼气。

三、八段锦的养生功效

1.增强免疫力：八段锦能够调节人体阴阳平衡，提高免疫力。

2.改善心肺功能：通过练习八段锦，可以增强心肺功能，预防心血管**。

3.缓解压力：八段锦动作柔和，有助于缓解压力，提高睡眠质量。

4.调节***：八段锦能够调节人体***，预防***等**。

四、八段锦的练习注意事项

1.选择空气清新、安静的环境练习。

2.穿着宽松舒适的运动服装。

3.练习前做好热身运动，避免拉伤。

4.动作要舒缓，呼吸要自然。

5.坚持练习，才能感受到八段锦的养生功效。

正宗八段锦全套动作不仅简单易学，而且具有丰富的养生功效。让我们跟随八段锦的脚步，迈向健康的生活吧！